新手健身,了解目标,建立计划快速入门

xlj
2021-02-14
/
0 评论
/
79 阅读
/
正在检测是否收录...
02/14

明确目标

新手健身,如果完全没有接触过健身的话,推荐先知道自己想要怎样的身材,是要大块头型的肌肉,还是比较适当的肌肉,还是要比较小的肌肉。
当然还要了解你现在的体型状态

训练方法

A. 大块头肌肉型
B. 适当肌肉型
C. 瘦小肌肉型
D. 减肥
E. 减脂

接下来按次序讲,如何健身
A 方案 : 想要练成大块头的,体重需要够多,练大块头不能先减肥,每天需要摄入足够多的蛋白质,以及微量元素,例如(钙 Ca),保护骨骼训练时不受伤
新手先从小重量的健身器材开始系统的训练,这样就能达到增肌的效果
一般食物中摄入足够多的蛋白质,也需要每
天喝一点蛋白粉,这样可以保障好训练完,肌肉恢复时所需要的一些物质可以供应充足
(更详细的就不再进行解析了,因为每个人都情况都不一样,需要更详细可以咨询我)
B 方案 : 这个方案也需要补充足够的蛋白质,和钙(Ca),然后进行系统的训练,达到自己满意的体型后,只需要保持体脂就可以
C 方案 : 需要看体重,如果体重很重,或稍微重,都要先减脂,用BMI进行测量标准的体重,再去进行训练,这个方案,不需要过多摄入蛋白质,适量即可,钙(Ca),也要适量,计算公式 BMI = 体重 ÷ 身高 (单位 Kg * M),标准值是 18.5 - 23.9 。
D 方案 : 减肥不需要特别控制饮食,易胖体也不需要特别控制饮食(不要吃巧克力,和太多油的,和甜的食物),就可以了,当然运动的时候需要消耗热量,而热量多的食物又恰恰源自那些 甜的食物 ,巧克力 , 花生 , 以及食用油 等等。
其实正常三餐摄入的热量足以维持一天,但运动时难眠会出现非常累的情况,这时候可以适量补充水分和糖分,比如喝一瓶市场上面常见的葡萄糖补水液,450ml的大概
每天都系统的训练,坚持下去才能把体重减下去
最有效的燃脂方法就是,波比跳(Burpee),跳绳(Rope skipping),游泳(Swimming),长跑(Long-distance fun)
每天一次,每次运动 30分钟(Min) 或 30分钟(Min) 以上即可
(如果想知道系统训练方法可以问我)
E 方案 : BMI位于标准值的时候,这时候的体质率已经属于标准了,但是如果还想减脂那就需要,适当高强度训练了
每天运动 1小时即可
建议用 Keep 上面有新手健身的方法以及动作教程

版权属于:

XLJ - 代码记录

本文链接:

https://xlj0.com/index.php/archives/30/(转载时请注明本文出处及文章链接)

评论 (0)